Намаленото либидо често се свързва с психологически проблеми: депресия, умора, стрес. Това понякога показва не само проблеми в двойка, но и сериозни заболявания. Днес ще ви разкажем за витамини за потентност, които ще променят сексуалния ви живот към по -добро.
Фактори, влияещи върху потентността: желание в главата
Умората е най -честата причина за ниско мъжко либидо. Професионалните промени, разширените графици често прекъсват всички сексуални желания на мъжете. В тези случаи наблюдаваме, че сексуалното желание се връща по време на периоди на почивка: уикенди, празници.
Мъжкото либидо често също е повлияно от стреса, независимо от неговия произход. Икономическата ситуация, семейните проблеми, здравословните проблеми могат да причинят временно намаляване на сексуалното желание.
Понякога либидото зависи от семейните отношения. Постоянното присъствие на дете, редовните откази на партньор може да изгори човек, да го накара да се съмнява в неговата мъжественост.
Решението на проблемите с либидото често е в диалог: в двойка, в семейство, с лекар или психолог. Идентифицирането на източника на тревожност помага за решаване на проблемите с либидото.
Медицински причини за намалено мъжко либидо
Понякога няма психологическо обяснение. Имайте предвид, че спадът в мъжкото либидо може да бъде причинен и от:
- лекарства: антидепресанти, противоракови лекарства, бета -блокери, хормони и др . ;
- заболявания: захарен диабет, затлъстяване, увреждане на щитовидната жлеза и др . ;
- токсични вещества: алкохол, тютюн, наркотици.
Следователно, внезапен спад на сексуалния апетит може да разкрие недиагностицирано заболяване. Във всеки случай, ако ниското либидо ви притеснява, ако се отразява зле на ежедневието ви, посетете Вашия лекар.
Забележка. Някои мъже приемат лекарства, които имат страничен ефект от намалено либидо. Обикновено те искат да спрат лечението си, за да възстановят нормалния сексуален живот. Не е нужно да правите това! По -добре е първо да излекувате проблема, поради който е предписано лекарството, и едва след това да разрешите проблемите с либидото.
Витамини
Витамин А
Витамин А участва в поддържането на имунната система и сексуалните функции при хората, по -специално това е мъжки витамин за импотентност. Важно е за образуването на сперматозоиди вътре в тестиса. Той се предлага в две форми: ретинол, получен от животински източници, и провитамин А, или бета-каротин, получен от плодове и зеленчуци.
- Препоръчителна доза за възрастни мъже: 900 мкг / ден.
- Намира се в птичи черен дроб (10 000 мкг на 100 г), мазна риба и цели млечни продукти, особено масло. Бета-каротинът, растителната версия на витамин А, се намира в оранжеви плодове и зеленчуци: сладки картофи, тиква и моркови.
Витамини от група В.
Витамините от група В са голяма група витамини, които са от съществено значение за много жизненоважни функции на човешкото тяло.
В3 или по -специално ниацинът се използва от организма за синтезиране на полови хормони. По този начин дефицитът на В3 може да доведе до намаляване на тестостерона, хормона на желанието. Намира се в мая, див ориз, трици и бадеми. Синтезът също изисква триптофан, който се съдържа в животински продукти, месо, риба и млечни продукти.
В5 участва в производството на полови хормони и невротрансмитери. Точно като В6, който също се използва за производството на червени кръвни клетки, серотонин и допамин, хормони, които регулират настроението, както и либидото. В5 и В6 се намират в мая, телешки черен дроб, слънчогледови семена, гъби, соя, овесени ядки, елда, леща и др.
В9 е известен като фолиева киселина. Този витамин, както е показано в проучване от 2014 г. , играе основна роля в метаболизма на азотен оксид.
Функционалното състояние на пениса (отпуснато или ерекция) се регулира от тонуса на гладката мускулатура. Азотният оксид е агент, отговорен за отпускане на гладките мускули и кръвоносните съдове, позволявайки на кръвта да циркулира свободно в мускулите. Освен това намалява оксидативния стрес, създаден от свободните радикали, което подобрява еректилната дисфункция. Можете да получите този витамин чрез добавки и някои храни като спанак, леща, маруля, авокадо и броколи.
В12 е от съществено значение за функционирането на нервната система, участваща в сексуалната възбуда. В допълнение, дефицитът на В12 причинява анемия и по -голяма умора, докато добавката на В12 стимулира издръжливостта и възстановява енергията. В12 се намира в миди, риба, черен дроб, яйца, месо и млечни продукти.
Витамин Ц
Този водоразтворим витамин, наричан още аскорбинова киселина, е от съществено значение за подобряване на метаболизма в човешкото тяло.
Освен всичко друго, той стимулира имунната система и усвояването на желязото от храната, като по този начин насърчава производството на червени кръвни клетки, което помага за повишаване на енергията в организма и прави аскорбиновата киселина добър сексуален стимулант.
Освен това е мощен антиоксидант. Пушачите консумират по -голямата част от аскорбиновата киселина, консумирана чрез храната, и поради това се нуждаят от добавки.
- Препоръчителна доза за възрастни мъже: 500 mg / ден.
- Особено се намира в големи количества в киви (71 mg), цитрусови плодове (лимон, портокали, грейпфрут, мандарини и др. ), Пипер, ягоди, броколи, пъпеш.
Витамин D
Витамин D е от решаващо значение за борбата със зимната депресия и помага за предотвратяване на много видове рак. Помага и при проблеми с либидото. Според няколко проучвания нивата на тестостерон в тялото корелират с нивата на витамин D. Ето защо той се нарича витамин на желанието. Той също така насърчава подвижността на сперматозоидите. Следователно, витамин D е кралят сред витамините за мъжката потентност.
Витамин D се синтезира от тялото през летните месеци, при условие, че човек прекарва достатъчно време на слънце. Ако не можете да си го позволите, трябва да приемате специални добавки.
- Препоръчителна доза за възрастни мъже: 10 000 IU / 15 kg.
- Среща се главно в рибеното масло и жълтъка.
Витамин Е
Това мастноразтворимо вещество (разтворимо в масло) е открито в пшеничните зародиши през 1922 г. Той е основен антиоксидант, който предпазва липидите на човешкото тяло, особено клетъчната мембрана, от окисляване поради атаката на свободните радикали. Той е от съществено значение за репродуктивната функция на човека. Витамин Е също поддържа здравето на сърдечно -съдовите органи, което е необходимо за качеството на ерекцията на пениса.
Той е под формата на различни изомери (алфа-токоферол, гама-токоферол и токотриеноли). Токотриенолите имат най-добрите антиоксидантни и противоракови ефекти.
- Препоръчителна доза за възрастни мъже: 15 mg / ден.
- В големи дози, открити в следните храни: пшеничен зародиш (21 mg / 1 супена лъжица), бадеми, слънчогледови семки, кедрови ядки, бразилски орехи, сушени домати, сардини, авокадо.
Витамин К
Витамин К, който е коагулационен витамин, ще може да стимулира производството на тестостерон по дозозависим начин. В K2 форма това би било най -ефективно. Внимавайте, ако приемате антикоагуланти, не трябва да приемате витамин К.
- Препоръчителна доза за възрастни мъже: 120 мкг / ден.
- Намира се в растенията и ферментиралите храни. Добавките се предлагат под формата на менахинон или МК7, най -мощната бионалична форма.
Калций
Калцият, заедно с фолатите, витамините Е и С, може да бъде терапевтичен за еректилна дисфункция (ЕД), според проучване от декември 2010 г. Учените са установили, че всички тези хранителни вещества имат положителен ефект върху няколко съдови фактора и следователно подобряват еректилната дисфункция. Изследванията също така показват, че тази комбинация от витамини и минерали може да помогне на конвенционалните лекарства, използвани за ЕД, да работят по -ефективно.
Цинк
Това е друг минерал, който е предписан за широк спектър от здравословни проблеми, включително повишено производство на сперматозоиди и повишена плодовитост при мъжете. Лекарите предлагат и храни, богати на цинк, като говеждо месо, стриди, черен шоколад, пиле, боб и др. За хора с увеличена простата и други сексуални дисфункции.
Бор
Борът е един от най -често използваните минерали в лекарствата и хранителните добавки. В допълнение към подобряването на здравето на костите и мускулите, вие също допринасяте за по -високи нива на тестостерон и по -добро психично здраве.
Магнезий
Известен е още като чудодейния минерал за тялото, тъй като участва в над 300 процеси в организма, от полови хормони до невротрансмитери.
Селен
За мъжете селенът е важен за потентността, тъй като помага при производството на сперма и подпомага подвижността. Приблизително 50% от селена в човешкото тяло се намира в тестисите и семенните канали. Лекарите казват, че всеки път, когато настъпи еякулация, селенът се губи. Затова трябва да ядете храни, богати на селен и да приемате добавки.
Дневна ставка
| Вещество | Дневна доза | Максимална доза | Най -добрите източници на храна |
| Витамин А | 3000 IU | 3000-10 000 IU | Оранжеви, жълти, червени и зелени плодове и зеленчуци |
| Витамин D | 9-50 години: 200 IU 51-70 години: 400 IU > 70 години: 600 IU остеопения или остеопороза: 1000 IU |
1000 IU | Обогатено мляко, мазна риба |
| Витамин Е | 22 IU | 200 IU | Пшеничен зародиш, растителни масла, ядки |
| Витамин К | 120 мкг | Зелени листни зеленчуци | |
| Витамин Ц | 90 mg Пушачи: + 35 mg |
500-2000 mg | Плодове и зеленчуци, особено чушки и цитрусови плодове |
| Тиамин (Bедин) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Пълнозърнести храни, кафяв ориз, обогатени храни, бобови растения, свинско месо, стриди |
| Рибофлавин (B2) | 1, 3 мг | 30-100 mg | Млечни продукти, зеленолистни зеленчуци, стриди |
| Ниацин (никотинова киселина) | 16 mg | 500-1000 mg | Домашни птици, червено месо, риба, бобови растения, фъстъчено масло, ядки |
| Витамин В6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Месо, риба, птици, яйца, картофи, обогатени зърнени храни, фъстъци, соя |
| Фолиева киселина | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Зелени листни зеленчуци, бобови растения, портокали, броколи, карфиол |
| Витамин В12(кобаламин) | 2, 4 мкг | 1000 mcg на седмица или на месец, ако има недостиг | Риба, морски дарове, месо, соево мляко и обогатен ориз, ферментирали соеви продукти |
| Калций | 1000 - 1200 mg | 1000-1 500 mg | Млечни продукти, соево мляко и обогатен ориз, рибни кости |
| Магнезий | 400 mg | 350 mg | Пълнозърнести храни, ядки, зелени зеленчуци, бобови растения |
| Желязо | 8 mg | Използва се само за лечение на анемия, причинена от недостиг на желязо | Месо, бобови растения, тофу, зеленолистни зеленчуци, зърнени закуски |
| Цинк | 11 mg | 40 mg | Стриди, месо, птици, риба |
| Селен | 55 мкг | 100-400 мкг | Пълнозърнести култури, отглеждани в богати на селен почвиптици, месо, млечни продукти |